Məqalədə bədəninizin müxtəlif nahiyələrində bədən yağını aradan qaldırmağın ən təsirli üsullarından biri olan arıqlamaq üçün yoqa haqqında ətraflı məlumat verilir.
Uzatma
Yoqa dərsləri bədən elastikliyinin xüsusi səviyyəsini tələb edir, ona görə də məşqinizə gərmə ilə başlamaq məsləhətdir. Belə bir kompleks bədəni statik bir yükə hazırlayan yeni başlayan yogislər üçün mükəmməldir.
- Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, başınızı aşağı salın. Yavaş-yavaş aşağı əyilməyə başlayın. Ağrılı duyğulara icazə verməyin, yalnız əzələ gərginliyi. Sinənizi dizlərinizə basmağa çalışın və qollarınızı ayaqlarınızın hər iki tərəfinə yayın.
- Bir ayağı irəli addımlayın. Barmaqlarınızı yanlara yayın və arxa ayağınızı bir az sağa qoyun. Əllərinizlə barmaqlarınıza çatmağa çalışaraq yavaş-yavaş açıq ayağa doğru əyilin.
- Sağ əlinizlə divarın və ya maşının küncündən tutun. Əlinizi çiyin birləşmənizin üstündən tutun. Sinə əzələlərini uzataraq, yavaş-yavaş bədəninizi çiyninizdən uzaqlaşdırın. Sonra əlinizi dəyişdirin.
arıqlamaq üçün yoga
Niyə yoga seçməlisiniz:
- fiziki fəaliyyət üsulu olaraq, Şərq təcrübəsi kalori yandırmağa imkan verir;
- dərslər sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir;
- sağlam qidalanma vərdişləri əldə edilir və insanın pəhrizinə baxışı tez-tez dəyişir.
Yoqada bir çox asana var. Onlardan bəziləri elastiklik, dözümlülük və gücü inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Kilo vermək üçün ən yaxşı asanas hansılardır?
Arıqlamağa yönəlmiş yoga komplekslərinin tərkibinə şatkarma adlanan asanalar daxildir. Bunlar bədəni mümkün qədər oksigenlə doyuran təmizləyici məşqlərdir və həm də maddələr mübadiləsini artırmaq üçün nəzərdə tutulub. Şatkarmaların öyrətdiyi düzgün nəfəs insanla birlikdə onun gündəlik həyatına keçir.
Arıqlamaq üçün yoqanın ilkin kompleksi sadə asanalardan ibarətdir.
Döyüşçü Pozası
Kalori yandırmağa, bədənin və ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Dözümlülük inkişaf etdirir.
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları birlikdə. Arxa ayağın düz qalması və ön ayağın dizdə əyilməsi üçün irəli bir addım atın. Sonra, əllərinizi başınızın üstünə qaldırmalı və ovuclarınızla birləşdirməlisiniz. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın.
Lunge
Omba və kalçaları mükəmməl şəkildə gücləndirir.
Bir döyüşçünün pozasını götürün. Qabaqda olan ayaqla, digər ayağını düz qoyaraq, irəli atın. Düz ayağınızı mümkün qədər uzadın. Əllərinizi ayaqlarınızın yanında yerə endirin. Bu asanada mümkün qədər uzun müddət tarazlığı qoruyun.
Dağ pozası - Tadasana
Arxa əzələlərini gücləndirir, duruşa müsbət təsir göstərir.
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaq barmaqları bir-birinə toxunur. Ayaqlarınızı uzatın və mədənizi içəri çəkin. Çiyinlərinizi düzəldin və sinənizi irəli itələyin. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Nəfəs alma ritmik, sakit. Bir dəqiqə dağ pozasında qalın.
it pozası
Bu əsas asana çox sayda əzələni uzatmağa imkan verir.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayağınızı geri çəkərək lunge pozasından çıxmalısınız. Bu vəziyyətdə çanaq qaldırılmalı, vurğu xurma və ayaqlarda olmalıdır. Bu asanada bədən üçbucaq kimi görünməlidir. Asanadan sonra tam istirahət pozasını almağa dəyər - şavasana (rahat bir vəziyyətdə uzanın, bədəni və zehni rahatlayın).
Dayanmış mövqedən irəli əyilmək
İlkin dayanma mövqeyindən (ayaqlar bərabər, bir az aralı), nəfəs alın, yavaş-yavaş əyilərək qollarınızı baldırlarınıza sarın. Mümkün qədər əyilmək lazımdır, ancaq ağrı nöqtəsinə deyil.
30-60-90 pozası
Mətbuatın əzələlərini gözəl şəkildə işləyir, mədəni çıxarır.
Döşəmə üzərində uzanın, ayaqlarınızı irəli uzatın. Sonra ayaqlarınızı döşəmədən yuxarı qaldırın ki, döşəmə səthi ilə 30 dərəcə bir açı təşkil etsin. Bu müddət ərzində üç dəfə nəfəs almaq üçün vaxtınız olmalıdır. Bir neçə saniyə saxlayın. Sonra eyni addımları təkrarlayın, lakin artıq ayaqlarınızı 60 və 90 dərəcə qaldırın.
Kobra pozası və ya Bhujangasana
Çiyinləri uzadır, onurğa, arxa əzələləri və ombaları gücləndirməyə kömək edir.
Başlanğıc mövqeyi - yerə üzü aşağı uzanmaq. Sonra, dirsəklərinizi mümkün qədər göğsünüzə yaxın tutaraq, döşəmə səthinə söykənərək, ön kollarınızda ayağa qalxmağa çalışın. Nəfəs aldıqdan sonra, bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq, qollarınızı tədricən düzəldin. Bu mövqeyi təxminən bir dəqiqə saxlamalısınız. Nəfəs verin, başlanğıc mövqeyini alın.
Əks göstərişlər
Hətta belə sakit bir fiziki fəaliyyət növü də əks göstərişlərə malikdir. Aşağıdakı hallarda yoqa ilə məşğul olmayın:
- yırtıq;
- onkoloji xəstəliklər;
- ürək-damar xəstəlikləri;
- son əməliyyat;
- yoluxucu xəstəliklər;
- yüksək qan təzyiqinə meyl;
- qan damarlarının kövrəkliyi;
- flebeurizm;
- hamiləlik və laktasiya - qismən.
Arıqlamaq üçün evdə başlayanlar üçün yoga idi. Təlimlər, gördüyünüz kimi, olduqca sadədir.